خبيرة التغذية دكتور مريم مجدي

  افضل منتجات تخسيس ونحت الجسم  احد الطرق الحديثة لانقاص الوزن  تأتي بنتائج مساوية لنتائج عمليات التكميم وشفط الدهون تكلفة اقل وأكثر أمانا  انتشرت بشكل واسع علي وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة ولكن لابد من وضع مقاييس معينه ليس بالضرورة أنها تناسب جميع الاجسام أو جميع الحالات ولكن تعتمد نجاحها علي ترشيح المنتج المناسب لكل فرد حسب الطول والوزن والحالة الصحيه واماكن السمنه ونمط التغذية اليومي المعتاد و نمط النشاط الحركي و انواع الريجيمات المتبعة سابقا  كلها منظومة لاختيار منتج تخسيس مناسب لنزول الوزن حوالي 10كيلو في شهر بدون مضاعفات أو سوء تغذية  https://www.facebook.com/drmaryammagdy/ https://www.facebook.com/Drmariamagd/

فوائد الصيام (العكسي/المتقطع) ...  اول فائدة خفض الوزن و هذا ما سبب لها انتشار كبير بسبب سهولة القيام بها نسبياً مقارنة بأنظمة الدايت الأخرى الملزم متابعة سعراتها اول بأول .  فوائد الصيام المتقطع: ✔️- يضاعف من فوائد نظام الكيتو لخسارة الوزن  ✔️- يقضي على الجوع ✔️- يحارب علامات تقدم العمر ✔️- يعمل "كديتوكس" لتنقية الجسم . . (إذاً نظام الكيتو بالمقابل هو نظام متماشي كليا مع فوائد الصيام و مناسب جدا له بحكم التحكم بالشهية ومشاركة هدف صناعة "الاوتوفوجي" والتحكم بحساسية الانسولين و زيادة حرق الدهون) . .  لأنظمة الصيام انواع عدة من اشهرها نظام ١٦:٨ وهو على عكس صيام رمضان يسمح فيه بشرب الماء و بعض المشروبات في فترة الصيام . .  الكثير يسأل عن ما يمكن أخذه في فترة الصيام (يسمح بالماء و الشاي والقهوة و خل التفاح والملح و حبوب المكملات الغذائية كالفيتامينات وليس حبوب الجل الزيتية مثل حبوب زيت السمك فهي غير مسموحة) فقط الأطعمة والمشروبات عديمة او شبه عديمة السعرات الحرارية هي المسموحة . .

احذروا هذه الأطعمة  تسبب زيادة الوزن والسرطان   * الزيوت المهدرجة هي عملية يضاف للزيوت بعض من المواد تغيير هيكل الزيوت الطبيعة لإطالة عمرها  * الصودا أو المشروبات الغازية لاحتوائها علي كميات كبيرة من السكر و الصودا ليست لها أي قيمة غذائيه  * الخضروات الورقية المطهوه لابد انا تؤكل في خلال نص ساعة من طبخها ولا تسخن نهائي الملوخيه والسبانخ  * اللحوم المصنعة التي تحتوي علي أكسيد النترات اللانشون البسطرمة الهوت دوج  *الخضروات والفاكهة الملوثة غير المغسولة جيدا  *اللحوم المشوية عاللهب مباشرة وعمليه الطهي تتم من خلال تعرضها مباشرة النار أو التسخين عاللهب المباشر  خبيرة التغذية دكتور مريم مجدي

7 خطوات لتثبيت الوزن                      1- نبدأ بتاثير العامل النفسي والارادة والتصميم علي المحافظة علي الانجاز في رحلة نزول الوزن                      2- نظام التثبيت هو برنامج حياة دائم للمحافظة علي اسلوب تغذية صحي والتخلي عن كل العادات المسببة لزيادة الوزن                          سواء نوعية الطعام او اسلوب  التغذية                    3- ممارسة الرياضة عالاقل 3 مرات اسبوعيا ولو فالمنزل لمدة 30 دقيقة مع الحرص علي ممارسة تمارين التنفس                    4- التركيزعلي شرب مالايقل عن 8اكواب مياه يوميا مايعادل لترونص ماء                     5- اتباع نظام الهرم الغذائي   الذي يحتوي علي كل العناصر الغذائية بروتين كربوهيدرات والدهون فاكهة خضروات  ...

الصيام المتقطع  فكرة الصيام المتقطع تحفظ هرمونات تنشيط الحرق فالجسم وتقلل هرمونات تخزين الدهون يعتمد النظام علي صيام 16ساعة متصلة من اختيارك وفطار8ساعات متصلة مما يميزه عدم التقيد ببرنامج او نظام رجيم    الاكل المعتاد عليه حسب النظام الغذائي لكل فرد مع الحرص علي تجنب الاكلات عالية السعرات لنتايج افضل    من اكثر العوامل المساعدة عالي تنشيط ورفع كفاءة حرق الجسم للدهون الاكثار من شرب المياه وهي المسموح بها فالفترتين سواء فطار او فترة الصيام لتر ونص و2لتر فاليوم    الشيكولاتة الغامقة بنسبة 50% او 60% او 70% تزيد من معدلات الحرق وتحسن من هرمونات السعادة ويمكن تناولها اثناء فترة ال8ساعات فطار  الصيام المتقطع من افضل الانظمة التي تحدث نتيجة فعالة في عملية انقاص للوزن وتعمل علي تنسيق شكل الجسم بطريقة صحية وأمنة 

كارثة زيادة الوزن فالعيد  دكتورة مريم مجدي تنصح بعدم الافراط في تناول اللحوم الحمراء فالعيد تناول لحوم العيد بكثرة له مخاطر عديدة منها تصلب الشرايين تقليل قدرة البنكرياس علي تنظيم معدل السكر والدم احتمال الاصابة بالنقرس ممنوع لمرضي الكلي ومرض الكبد  الاعتدال و اكل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أفضل نصيحة لتجنب مخاطر امراض عديدة و زيادة الوزن  عيد اضحي مبارك خبيرة التغذية دكتورة مريم مجدي

الوزن لو ثابت ميزان ومقاسات  ولايوجد نقص فنسبه ال fats وزياده muscles.  كسر  النظام الغذائي  بيوم او يومين فري تنويع في تمارين الرياضيه لكل عضلة  منع الموالح والسكريات  تماما الصبر احيانا حرق الجسم بيكون ضعيف وفترة مؤقتة كلنا معرضين ليها  التغيير  للجسم في نمط التغذية أو الرياضه  لان الروتين من أحد أسباب ثبات الوزن  الاهتمام  بالسناكس وشرب المايه ووجبة الفطار  معلومة مهمة ضرورة احتواء  الوجبه علي   55% كاربوهيدرات من 30 ل 35% بروتين من 10 ل 15% دهون  من اسباب تخزين الجسم  للدهون الإكثار من الحصص المذكورة في النشويات والبروتينات والدهون  لكن الفيتامينات والالياف والمياه الإكثار منهم في صالح الجسم وتنشيط عملية الايض  لو عملنا كل النصائح ومازال ثبات الوزن   بنعمل تحاليل للغده او ممكن يكون بسبب تكيس المبايض فلازم تعرفي السبب الطبي  خبيرة التغذية دكتور مريم مجدي

طريقة عمل مشروب الديتوكس  ديتوكس الليمون بالنعناع للتخسيس المقادير: أوراق من النعناع الطازجة.  شرائح من البرتقال.  طريقة عمل مشرومن الليمون.  شرائح من الخيار.  كمية من الماء البارد. الطريقة: نحضر دورق ونضع به الماء.  يضاف إليه شرائح الليمون والخيار.  يضاف إليها النعناع وشرائح البرتقال.  نضع إلى المكونات عصير برتقالة.  يتم تقليب المكونات جيداً ويتم تركها لبعض من الوقت، ويتم تناول هذا المشروب طوال اليوم والذي يساعد على التخسيس. ثانيا: ديتوكس التفاح والقرفة للتخسيس المقادير: ١ لتر و ١/٢ من الماء.  ١ عدد تفاحة مقطعة إلى شرائح.  ١ عود من القرفة. الطريقة: يتم وضع الماء في دورق ويضاف إليه شرائح التفاح.  نضع عود القرفة إليهم ومكعبات من الثلج.  نضع المكونات في الثلاجة ويتم تناول المشروب طوال النهار للحصول على أفضل النتائج. ثالثا: ديتوكس الليمون بالتفاح   المقادير: 2 ملعقة من خل التفاح.  ١/٢ تفاحة مقطعة إلى شرائح.  ١ ملعقة من عصير الليمون.  ١ ملعقة من القرفة المطحونة.  ١ لتر من الماء. الطريقة : توضع جمي...

فوائد الديتوكس الصحية: 1-يساعد الديتوكس على زيادة الطاقة بالجسم، حيث أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، والتي تساعد على نشاط الجسم. 2-التخلص من السموم التي توجد بالجسم ويساعد على تحفيز وظائف الجسم المختلفة، وكما أنه يحمي الكبد والكلى و القولون وتطهيرهم مما يحافظ على صحة الإنسان. 3-الديتوكس يساعد على التخلص من الوزن الزائد، وهذا لأنه يعمل على التخلص من السموم والدهون الزائدة بالجسم، وهذا لأن الديتوكس يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم. 4-يهتم الديتوكس بالجهاز المناعي، ويعمل على تقويته، والذي يساعد على الحماية من أضرار الفيروسات والبكتريا التي يتعرض إليها الإنسان، والتي تتسبب في الإصابة بالأمراض المختلفة. 5-الديتوكس يعمل على الحفاظ على صحة الجلد، ويجعل البشرة ناعمة وخالية من المشكلات بالإضافة إلى أنه يعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين على الجلد، مما يعمل على منع ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة التي تظهر على البشرة، وهذا لأن الديتوكس يحتوي على فيتامين سي المهم جداً للبشرة. 6-يساعد الديتوكس على تحسين أداء الجهاز الهضمي والتخلص من الإنتفاخات والحرقة التي توجد بالمعدة،...

تكيسات المبايض والتغذية المناسبة لهم . . اغلب اللي بيعانوا من  تكيسات المبايض بيكون عندهم مقاومة انسولين ولازم هنا تحافظ على مستوي السكر في الدم بانها تتبع اسلوب تغذية صحي نظامنا الغذائي هيحتوي علي كل العناصر الصحية  أمثلة   العناصر المحتوية علي الياف عالية مثل  البروكلي والقرنبيط والخضروات الورقية مثل السبانخ والجرحير والخس والمكسرات والفلفل الاحمر الفواكه االلي من عائلة التوت   الكاربوهيدرات البطاطا الحلوةوالقرع والبقوليات والبروتينات قليلة الدهون صدر الفراخ والسمك والسلمون  يفضل الابتعاد عن الحليب ومصادره  يفضل انك تقللي او اقطعي الكربوهيدرات البسيطة المكررة مثل الكيك والخبز والمعجنات والسكريات واللحوم الحمراء والمصنعه الابتعاد عن الوجبات السريعة والمقلية والغنية بالدهون المشبعة . افضل المكملات : القرفة ممتازة في انها تحسن مستويات السكر في الدم وينظمها . المغنيسويم والكروميوم و الزينك  اوميجا ٣.

نزول مقاسات جسمك أهم من نزول الوزن   الجسم بيتكون من دهون + عضلات + ماء  وبتختلف النسب دي من جسم لاخر  حسب طبيعة الأكل ومستوي النشاط البدني  الصح انك تحرق الدهون الزايدة وتقوي العضلات  وتحافظ علي توازن الماء داخل جسمك ..كل ده عن طريق الاتي :  دايت صحي متوازن العناصر بالسعرات المناسبة لاحتياجات جسمك نشاط بدني منتظم ومعتدل للحفاظ علي كتلة العضلات  شرب الكمية اللي بيحتاجها جسمك من الماء ..  النتيجة ان جسمك هيحرق الدهون الزايدة اللي مخلية شكل جسمك مقلبظ  وجسمك هيكتسب الكتلة العضلية الصحيحة اللي هتخلي شكل جسمك مشدود  وبالتالي مقاسات جسمك هتتغير .. يعني ركز علي حرق الدهون  وبلاش تركز علي نزول الوزن فقط .. لان نزول الوزن مع ثبات المقاسات معناه انك بتخسر عضل مش دهون ..

ادوية التخسيس والطرق والمفاهيم الخاطئة للاستخدام  تم شرح في مقال سابق تصنيف ادوية انقاص الوزن في مصر اختصارا يوجد هناك منه مجموعات امنة فعالة ومجموعات غير امنة  وفعالة ومجموعات لاتتسم بالفاعلية ولاتضر ا انقسم الاطباء في مصر لقسمين مايرجح استخدام ادوية انقاص الوزن كأحد العوامل المساعدة لمريض السمنة علي الالتزام بنظام غذائي صحي لفترة طويلة  وبعض الاطباء مازال لايرجح استخدام اي عامل مساعد مع برنامج انقاص الوزن والاعتماد الكلي علي ارادة المريض او التدخل الجراحي  ادوية انقاص الوزن الامنة الحقيقة الصادمة لايمكن الاعتماد عليها بشكل تام انها الحل السحري السريع لفقدان 15kg في شهر  ادوية التخسيس ماهي الا عامل مساعد لبرنامج التغذية السليم حيث انها تحتوي علي نسبة عالية من الالياف التي تعطي شعور بالشبع والامتلاء لمدة طويلة وهنا حل لمشكلة الشعور بالحرمان والرغبة في تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمشبعة بالدهون  تركيبتها مزودة ببعض المواد مثل : -الكروميوم chromium  اهم العناصر لمحاربة تكون الدهون فالجسم وخفض نسبة الكوليسترول فالجسم اتزان معدل السكر فالدم زيا...

أدويةانقاص الوزن  تعتبر نالت فالسنوات الأخيرة انتشارا ورواجا واسعا لما حققته من مساعدة مريض السمنه علي انقاص الوزن بشكل فعال  مع عدم اختفاء مشاكل مريض السمنه السابقة عند اتباع حمية غذائية أو ضرورة الالتزام بنمط حياة رياضيه في ظل ظروف وأوضاع العالم منذ مارس ٢٠٢٠ وتداعيات Corona Virus تعتبر أدوية انقاص الوزن عوامل مساعدة وليست برنامج لانقاص الوزن يمكن الاعتماد عليها بشكل عام لتحقيق حلم الوزن المثالي   ومع الانتشار الواسع لها صنفت لأكثر من مجموعة هناك  ادويه انقاص الوزن غير فعال وهناك أدوية انقاص الوزن لها اضرار جانبية وهناك أدوية آمنه وفعالة ولكن لا تستخدم غير بوصفة المتخصص لضمان فاعليتها وتحديد النوع المناسب لكل حالة وتحديد الجرعات والمتابعة لبرنامج  تغذية صحي 

الفيتامينات المهمه للجسم ومصادرها من الغذاء  مجموعة الفيتامينات (ب) B Complex, دى مجموعة فيتامينات قابلة للذوبان فى الماء و بتتكون من 8 فيتامينات   بتلعب أدور حيوية و مهمة جدا فى جسم الإنسان كما موضح بالتالى: ● ب1 (الثيامين): 1- يساعد فى عملية تكسير الكربوهيدرات 2- ضروري لوظيفة القلب 3- يحافظ على صحة الجهاز العصبي ● ب2 (الريبوفلافين): 1- ضروري لنمو الخلايا 2- يدعم إنتاج كرات الدم الحمراء 3- يحافظ على الرؤية والأغشية المخاطية والجلد والشعر والأظافر ● ب3 (النياسين): 1- بيحول السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة 2- يعزز صحة الجهاز الهضمي  3- يحافظ على صحة الجلد والأعصاب ● ب5 (حمض البانتوثنيك): 1- بيدعم عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية 2- يساعد في تركيب الهرمونات فى الجسم 3- يساعد في إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات ● ب6 (البيريدوكسين): 1- مهم للإستفادة من الأحماض الأمينية 2- بيحول الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة 3- يساعد في وظائف الأعصاب فى الجسم ● ب7 (البيوتين): 1- مهم للإستفادة من الأحماض الأمينية 2- بيحول الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة 3- ضروري...

لو إنت من مدمنين الكافيين سواء بتشرب شاى و قهوة كتير أو مشروبات طاقة أو حتى بتاكل شيكولاتة كتير فلازم تعرف إن مع الإستخدام المتكرر للكافيين جسمك ممكن يتعود عليه و ساعتها هتضطر تزود إستهلاكك منه (لا يفضل تماما) و ده لما بيحصل ساعتها الكافيين ممكن يضرك أكتر ماهيفيدك و بدل مابتحس بالنشاط و التركيز بعد ما بتستخدمه هيحصل العكس تماما و هتحس بالإرهاق و التعب الشديد و عدم التركيز فحاول كل فترة توقف كافيين لمدة (2-4 أسابيع) عالشان جسمك يرجع يتأثر بيه و يستفاد منها